Consumir menos calorias e aumentar a prática de exercícios físicos nem sempre funciona. Isso por que você precisa de uma dieta deficit calorico.

A equação parece bastante simples: consumir menos calorias e aumentar o exercício físico deve resultar em perda de peso. Mas às vezes parece que isso simplesmente não está funcionando.

Existem algumas coisas que podem estar inclinando a balança para cima, desde problemas de saúde subjacentes até estresse e até desequilíbrios hormonais.

Vamos dar uma olhada em alguns dos motivos pelos quais você pode não conseguir perder peso, mesmo quando está com déficit calórico, e o que você pode fazer para mudar a situação.

Como funciona um déficit calórico?

Ao iniciar sua jornada para perder peso, um dos primeiros lugares a observar é a ingestão de calorias. A fórmula mais simples (e apoiada pela ciência) para perder peso é combinar exercícios com uma dieta com déficit calórico.

A equação é mais ou menos assim: diminua a ingestão de calorias e aumente a quantidade de energia que você queima com os exercícios.

Embora um déficit calórico possa ser alcançado apenas adaptando sua dieta ou rotina de exercícios, é mais eficaz quando pequenas mudanças são aplicadas a ambos. Exercícios de treinamento de força combinados com uma dieta rica em alimentos não processados podem ajudar a perder gordura corporal.

Por que não estou perdendo peso depois de reduzir minhas calorias?

Uma dieta com déficit calórico consiste em consumir menos calorias do que o gasto energético diário total. Embora isso pareça fácil, como sabe qualquer pessoa que já tentou perder peso, a realidade pode ser um pouco mais desafiadora.

Se você reduziu a ingestão de calorias sem ver nenhum resultado, existem alguns culpados comuns que podem estar em ação.