Mesmo a atividade aeróbica de intensidade moderada a cada semana pode reduzir o risco de diabetes tipo 2, alguns tipos de câncer, ansiedade, depressão e doença de Alzheimer e outras demências. manter ossos fortes. Atividades aeróbicas de sustentação de peso que envolvem levantar ou empurrar seu próprio peso corporal, como caminhar, correr ou dançar, ajudam a manter os ossos fortes. Atividade de fortalecimento muscular. O treinamento de força (ou treinamento de resistência) trabalha seus músculos fazendo você empurrar ou puxar contra algo – uma parede ou chão, pesos de mão, uma barra de exercícios, faixas de exercícios ou até mesmo latas de sopa.
Experimente estas opções: levante pesos – você pode até usar duas latas cheias de comida ou recipientes de água do tamanho de um galão como pesos; faça flexões, pull-ups ou pranchas; trabalhar com bandas de resistência (grandes elásticos); fazer jardinagem pesada (cavar, levantar, carregar); Fazer atividades regulares para fortalecer os músculos pode ajudá-lo: aumentar a resistência óssea e prevenir a perda óssea NIH external link à medida que envelhece; manter a massa muscular e prevenir a perda muscular à medida que envelhece ou perde peso; trabalhe os principais grupos musculares do seu corpo , como peito, costas, abdominais, pernas e braços.